Экологичные способы проживания эмоций или практические советы для повседневной жизни.

Экологичные способы проживания эмоций или практические советы для повседневной жизни.

Решила поделиться с вами, когда сама проживаю одни из сильных эмоций печали и грусти. Совсем недавно не стало очень близкого и родного человека. Бабушки Иры.

Очень важный момент в психологической практике и в саморазвитии – правильное проживание эмоций. Я постоянно говорю об этом в блоге, на прямых эфирах, на выступлениях в разных проектах, а также в проекте саморазвития личности. Есть ряд прямых эфиров в записи на ютуб-канале проекта «IAP» посвященных теме: «Эмоции». И многие уже знают, что подавлять чувствам неправильно и вредно для собственного здоровья в первую очередь. И уже понятно в то же время, что их спонтанное выражение также не всегда уместно. Что же делать? Значит, нам нужно учиться управлять ими. В этом нам могут помочь контролируемое выражение эмоций и практики по их проживанию и изменению.

Существует множество практик, которые помогают нам правильно пережить сложные моменты жизни, о чем бы ни шла речь – о гневе, печали, грусти и не копить эмоции в душе и в теле.
Здесь я разберу еще несколько способов экологичной разрядки.

Первый очень действенный способ:
Разрешить себе окунуться с головой.
Способ прожить сильные состояния. Вместо того чтобы бороться со, скажем, сильной апатией или разочарованием, печалью, идите им навстречу. Вы можете просто прийти домой, лечь на диван и сказать себе: «Я буду сейчас страдать. Лежать и страдать три часа без перерыва, плакать, ныть, выть». И честно проживайте.
Обычно мы боремся с собой, стараемся взбодриться, убежать от них, создав себе плотный график, прогнать накатывающую грусть, печаль или гнев. А они от этого только становятся сильнее. Если отдаться им, окунуться в них – поверьте, они быстро кончатся. Вам просто надоест плакать и страдать, и на смену негативу придет расслабление.

Второй способ экологичного проживания:
Дневник эмоций. Хорош для тех, кто умеет системно заниматься любыми делами.
Вести дневник – одно из самых полезных занятий. Но не такой дневник, где мы просто записываем, что с нами произошло, а записи по определенной схеме. Вести его стоит каждый день. Вы можете брать то или иное событие, которое вызвало у вас сильную эмоциональную реакцию – позитивную или негативную, неважно. Под событиями имеется в виду не только что-то внешнее. Это может быть переживание, какая-то важная мысль, пришедшая в голову. И пишете, отвечая по порядку на следующие вопросы:

• Что произошло?
• Что я почувствовал?
• Что я подумал?
• Что я сделал?
• Что получилось в результате?

Эта практика помогает развивать рефлексию, понимать собственную мотивацию и в целом себя. Записывать необходимо, чтобы отслеживать и успокаивать мысли. Когда мы просто обдумываем событие, то не успеваем сосредоточиться на тех или иных моментах, они просто ускользают от нас или мы просто забываем. Кроме того, какие-то вещи могут быть не очень приятными, и мы будем невольно избегать их. В голове это сделать проще, а при выписывании мы вынуждены вытаскивать и фиксировать мысли.
Также вы можете вести дневник, где можно записывать все, что вас волнует: беспокоит, раздражает или наоборот, радует. Просто выписывайте ощущения на бумагу – это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить. И оставаться живым. Ведь пока мы чувствуем и осознаем свои эмоции принимаем их мы живем.

Третий способ экологичного проживания эмоций.

Для энергичных людей.
Физические упражнения, спорт и даже танцы уместны для проживания эмоций.

Есть хорошая практика свободного движения помогает узнать свои эмоции, почувствовать свое тело и почувствовать себя. А кроме того легализовать все эмоциональные состояния, дать право существования любой эмоции. Например, условно "негативная" эмоция гнева может быть под запретом, а из-за этого и непонятно как высвобождать гнев, куда его девать, что же делать со своим гневом?! А состояние совершенно естественное и возникающее порою по несколько раз на дню, но подавленная. А подавленный гнев, как и любая другая подавленная эмоция разрушительно действует на человека.

Так что же делать со вспышками гнева?!

Эмоции приходят в тело и через тело и выходят, иначе копятся в виде блоков, напряжения и застоя энергии. И как следствие потом влияют на здоровье, если не отслеживать и не проживать экологично каждую эмоцию. Увы, иногда любая словесная терапия бессильна до тех пор пока не отреагирует тело. Спонтанное движение в этом случае безопасный путь отреагирования эмоций. Причем порою и радость тоже выражается не в полной мере, а то и вовсе под запретом испытывать радость. А свободный танец - отличный способ прожить и выразить свои эмоции.

Человеческое здоровье — это состояние, устроенное по принципу «внешнее как отражение внутреннего»: здоровье тела является следствием гармоничного внутреннего состояния: когда ум спокоен, то человек чувствует себя в безопасности. И, вообще здоровье биологическое и здоровье психическое разделять не стоит, поскольку это две стороны одной медали.

Энергия эмоций очень сильна, поэтому я очень рекомендую вам заниматься работой с ними регулярно. Так вы сможете сделать свою жизнь более гармоничной и радостной.

С любовью, ваша Светлана Черных (практический психолог, тренер)